Mengapa harus pemanasan dan pendinginan?
Lari harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Mengapa pemanasan dan pendinginan itu begitu penting?
Pemanasan yang baik akan melebarkan pembuluh darah kita, memastikan bahwa otot kita disuplai oksigen dengan baik. Pemanasan juga akan meningkatkan suhu otot-otot kita untuk fleksibilitas dan efisiensi yang optimal. Dengan perlahan-lahan meningkatkan denyut jantung, pemanasan juga membantu meminimalkan tekanan pada jantung ketika kita mulai lari.
Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan akan menjaga darah terus mengalir ke seluruh tubuh. Menghentikan kegiatan dengan tiba-tiba dapat menyebabkan pusing karena denyut jantung dan tekanan darah turun dengan cepat. Menurunkan intensitas gerakan secara perlahan-lahan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah untuk turun secara bertahap.
Pemanasan sebelum lari:
- Waktu yang dibutuhkan untuk pemanasan adalah 5-10 menit
- Hindari meregangkan otot yang masih dingin. Jadi jangan mulai dengan peregangan.
- Awali dengan latihan aerobic ringan untuk mengendurkan dan memanaskan otot2.
- Lakukan 5-10 menit jalan cepat, jogging pelan, atau bersepeda di atas sepeda statis.
- Pastikan kita tidak terburu2 dalam melakukan pemanasan ini.
- Dan kita sudah bisa mulai berlari. Ingat, jangan langsung balapan, mulailah dengan jogging pelan dan secara berangsur-angsur tingkatkan kecepatan.
Pendinginan setelah lari:
- Setelah selesai berlari, lakukan pendinginan dengan cara berjalan atau jogging pelan selama 5-10 menit.
- Setelah itu lakukan peregangan otot. Jangan tunggu sampai tubuh kita sudah dingin untuk melakukan peregangan.
- Regangkan otot-otot punggung bagian bawah, leher, betis, paha bagian depan (quadriceps) dan belakang (hamstrings), serta selangkangan.
- 4. Lakukan peregangan statis atau gerakan misile (berputar pelan). Jangan pernah melakukan gerakan bouncing (memantul-mantul).
- Tahan tiap gerakan peregangan selama 15-30 detik
- Lakukan setiap gerakan peregangan satu hingga tiga kali.
- Peregangan seharusnya bukanlah gerakan yang menyakitkan. Jangan paksa otot meregang hingga terasa sakit. Jika terasa sakit, segera hentikan peregangan tersebut.
Sumber: diterjemahkan secara bebas dengan penambahan seperlunya dari running.about.com
Artikel terkait: Jangan Lakukan Peregangan sebelum Olahraga
Sudirman
Dec 29, 2012 @ 15:49:04
Terima kasih informasinya,
olahraga teratur meningkatkan kualitas hidup.
Rosianto
Jan 11, 2015 @ 18:18:32
Terima kasih banyak Aky Ternyata Angka jitu hasil Ritual KI JAYA Yang saya minta ternyata Tembus SINGAPUR 4D SENIN 5 JANUARY 2015 DENGAN ANGKA 9994 Puji TUHAN SAYA mendapatkan kemenangan 470 JUTA. Sampai-sampai saya mengeluarkan Air mata, SAYA sangat terharu, bahagia dan bersyukur kpd TUHAN Yang Maha Esa. Skrng SAYA sudah memiliki modal untk buka usaha sendiri dan sdh membeli Rumah dan yg paling utama SAYA tdk Terlilit Utang lagi sewaktu SAYA menjadi pegawai pabrik. Jgn pikirkan lagi, langsung hub “KI JAYA” Di (((085-321-606-847_))) Terima kasih banyak Aky Semoga TUHAN membalas kebaikan Anda
muhammad habibi
Jul 18, 2013 @ 00:13:40
Ya
octavia vio
Sep 26, 2013 @ 23:58:57
perbedaan cara dan teknik itu apa ? kemarin ulangan saya salah ee ..